Cara Mengecilkan Lengan Tangan Wanita

Mengecilkan Lengan . Ada banyak sekali cara mengecilkan lengan atas yang bisa anda coba sendiri. Beberapa diantaranya yakni dengan olahraga. Beberapa olahraga tersebut yakni Alternating Curls, Triceps Push-Up, Theraband Squat, Weighted Punch, dan Dips. Olahraga tersebut memang bermanfaat untuk mengecilkan lengan, jadi anda tidak perlu takut kalau lengan anda akan berotot seperti binaragawan. Tahukah anda, otot pada perempuan memiliki kadar hormon (hormon yang berperan didalam pembentukan otot).

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Wanita

Ternyata masih banyak wanita yang merasa kurang nyaman dengan lengan tangannya yang menggelambir. Tentunya lengan tangan yang bergelambir akan sedikit mengganggu pekerjaan. Mungkin anda juga merasakan hal tersebut, atau bahkan merasa sudah tidak nyaman. Brarti inilah saatnya anda untuk berusaha mengecilkan lengan anda

Mempunyai lengan bergelambir sendiri tentunya sangat mengganggu kita, terlebih lagi akan membuat anda kurang percaya diri saat mengenakan pakaian tanpa lengan. Untuk itu segera atasi lengan anda yang bergelambir tersebut dengan beberapa cara yang akan saya berikan kali ini. Beberapa cara mengecilkan lengan dengan cepat yang akan saya share ini saya dapatkan dari berbagai percobaan dan sumber :

Berikut ini beberapa olahraga yang harus anda coba untuk mengecilkan lengan.

Tapi, kalau tidak terbiasa berolahraga, gimana dong?

Tenang. Anda tak perlu khawatir karena kami punya cara untuk membantu mengecilkan lengan Anda, khusus untuk yang masih pemula.

1. Pertama-tama, yang perlu disiapkan adalah waktu. Tidak perlu terlalu lama, cukup 15 menit saja setiap harinya.

2. Kedua, siapkan dumbell.

3. Ketiga, berlatihlah di depan cermin agar Anda termotivasi melihat hasilnya.

4. Keempat, lakukan 3 gerakan ini dalam sekali berlatih. Lakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu untuk hasil yang terbaik.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan sendiri sebenarnya sangat gampang. Ada beberapa faktor yang menyebabkan lengan anda menggelambir. Salah satunya yakni mungkin lemak, tentunya masih banyak lagi faktor lainnya. Untuk mengecilkannya anda bisa dengan berolahraga secara rutin.

Dimana ada beberapa olahraga yang memungkinkan anda mengecilkannya. Olahraga tersebut diantaranya yakni Theraband Squat, Triceps Push-Up, Dips, Weighted Punch, dan juga Alternating Curls. Biarpun namanya susah diucapkan tapi tenang saja, olahraga tersebut sangat gampang sekali. Cara Mengecilkan Lengan Tangan kali ini mungkin akan sangat membantu anda. Nah lalu seperti apakah itu olahraga untuk mengecilkan lengan tangan tersebut. Berikut ini penjelasan dari masing-masing olah raga tersebut.

1. Triceps Push-Up

1. Posisikan badan seperti gambar, dengan bertumpu pada telapak tangan dan lutut Anda.

2. Turunkan tubuh secara perlahan dengan cara menekuk siku Anda ke arah dalam tubuh (dan bukan ke sisi samping luar).

3. Tegakkan kembali siku, dan ulangi gerakan.

Posisi triceps push-up sedikit berbeda dengan push-up biasa, dimana posisi kedua tangan lebih dekat dan siku bergerak tetap dalam posisi dekat dengan pinggang, yaitu, siku ditekuk ke arah dalam tubuh (bukan menyiku menjauhi pinggang). Rasakan otot yang bekerja adalah otot lengan atas bagian dalam (tricep: sisi yang lebih dekat dengan tubuh).

2. Weighted Punch

1. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan kedua tangan memegang dumbbell (Posisi berdiri akan lebih baik untuk memastikan posisi punggung yang baik untuk gerakan ini. Bila lebih nyaman dalam posisi duduk, pastikan punggung tetap tegak).

2. Gerakkan tangan kanan ke atas setinggi mungkin.

3. Tarik kembali tangan kanan ke posisi awal, dan pada saat bersamaan gerakkan tangan kiri ke atas setinggi mungkin.

4. Lakukan gerakan ini selama 60 detik, dan percepat gerakan secara bertahap.

3. Dips

1. Posisikan tubuh seperti sedang duduk, gunakan tangan untuk menahan beban tubuh dengan bersandar pada kursi atau dinding.

2. Perlahan lekukan siku sampai kurang lebih 90 derajat sambil menurunkan tubuh.

3. Perlahan luruskan tangan untuk kembali pada posisi awal. Jaga agar pungung tetap lurus dan berat badan seimbang antara tangan dan kaki.

4. Theraband Squat

1. Letakkan theraband di lantai, kedua kaki menginjak sisi tengah theraband dan kedua tangan memegang sisi ujung theraband.

2. Ambil nafas. Tekuk kedua lutut Anda hingga paha sejajar dengan lantai (paha dan betis membentuk sudut 90 derajat), dan tahan posisi tangan.

3. Buang nafas sambil meluruskan kembali kaki, sambil menjaga posisi tangan.

5. Alternating Curls

1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk, lalu posisikan tangan pada sisi samping tubuh sambil memegang dumbbell. Pastikan punggung tetap tegak dan tangan atas ada di sisi samping tubuh.

2. Untuk melakukan lengkungan (curls), tekuk siku salah satu tangan dan perlahan angkat kepalan tangan setinggi bahu. Luruskan kembali tangan tersebut secara perlahan dan posisikan kembali ke sisi samping tubuh.

3. Lakukan gerakan serupa untuk tangan yang lain secara bergantian.

Untuk keamanan saat berlatih, perhatikan kemampuan dan kondisi tubuh Anda saat berolahraga. Jangan melakukan olahraga melebihi batas kemampuan Anda. Nah lalu bagaimana mengecilkan lengan dengan pola makanan ? simak dibawah ini :

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dengan Menjaga Pola Makan

1. Konsumsi kacang-kacangan karena kacang-kacangan terbukti mengurangi lemak tidak baik yang ada ditubuh kita. Selain itu kacang-kacangan juga mengurangi resiko kanker

2. Kurangi makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori

3. Perbanyak mengkonsumsi makanan yang banyakkandungan vitamin, serat, protein, kalsium dan makanan rendah kadar lemaknya

4. Konsumsi Teh Hijau. Teh Hijau berkhasiat dalam membakar lemak jahat yang ada didalam tubuh seperti lemak pada paha dan betis.

5. Perbanyak minum air putih.

Lakukanlah Cara Mengecilkan Lengan diatas bisa anda lakukan sendiri dirumah dengan sungguh-sungguh . selamat mencoba !